兒童鈣怎麼補？建議攝取量、飲食調整、兒童鈣片推薦一次看

兒童鈣質補充是孩子成長期的重要關鍵，本文帶你了解兒童鈣不足怎麼判斷，整理各年齡兒童鈣攝取量，以及鈣質流失原因與兒童補鈣食物清單，同時也解答鈣什麼時候吃、兒童鈣片與鈣粉怎麼挑，並提供推薦的兒童鈣片產品。

一、兒童鈣為什麼重要？認識鈣質對發育的 3 大作用

鈣是人體重要礦物質之一，成長期間需要足夠鈣質支持身體正常發育，因此兒童鈣質的補充非常重要。若孩子平常飲食中已能攝取足量鈣質，不一定需要額外補充保健食品，但若長期有挑食、飲食種類單一等情況，則可以評估是否需要補充。

兒童需要補鈣嗎？這是許多家長會疑惑的問題，根據衛福部的「國民營養健康狀況變遷調查」資料，國小、國中及高中學生的鈣攝取未達建議量的比例接近 100%，顯示台灣兒童普遍有鈣質攝取不足的問題，建議家長平時多留意孩子是否有吃進足夠的含鈣食物。

鈣質在孩子的成長過程中主要具有以下 3 大作用：

・幫助骨骼正常發育：成長期是骨骼生長、骨力累積的關鍵階段，鈣是骨骼組成的重要礦物質之一，充足攝取有助維持正常骨骼發育。尤其進入青春期後，身體快速成長，對鈣質需求也會提高。

・維持牙齒健康：牙齒發育過程需要多種營養素共同參與，其中鈣是維持齒結構的重要元素之一。孩子從乳牙生長到恆牙替換期間，均衡攝取鈣質有助建立良好的口腔健康基礎。

・支持神經與肌肉運作：鈣除了與骨骼相關，也參與人體正常生理功能，例如神經傳導與肌肉收縮等作用。當孩子飲食均衡，攝取足夠營養，才能支持日常活動與成長需求。

需要提醒家長的是，補鈣並不等於能讓孩子長高。孩子的身高發展受到遺傳、睡眠、運動與整體營養狀況等多方面影響，鈣質主要是在營養均衡的基礎上，幫助維持骨骼正常發育。

二、兒童鈣不足怎麼看？小孩缺鈣常見 6 大警訊

兒童缺鈣不一定會立即出現特定症狀，單一狀況也不能直接代表孩子的鈣不足，需要搭配飲食習慣、成長狀況與專業評估一起判斷。以下整理 6 種可能的兒童缺鈣警訊，家長可在日常生活中多加觀察留意。

（一）容易抽筋

鈣可參與肌肉正常收縮與放鬆的過程，當身體營養攝取不均衡、血鈣濃度過低時，可能影響肌肉調節，導致肌肉無法正常放鬆，進而引發突發性的強烈收縮（抽筋）或不自主的肌肉抽動。若孩子在半夜突然哭醒叫腳痛、腳趾或小腿抽筋，不一定只是單純的「成長痛」，很可能是體內鈣質不足的反應。

孩子偶爾在活動後出現肌肉不適，不一定代表鈣不足，除了鈣之外，水分、運動量與其他營養素攝取也可能影響肌肉狀態。但若經常發生抽筋的狀況，家長可以進一步檢視孩子的飲食與營養攝取情形，留意以下狀況：

・抽筋是否頻繁發生？

・是否伴隨長期挑食、不喝乳品等飲食問題？

・是否有其他身體不適表現？

若孩子經常出現上述情形，建議尋求專業意見，確認是否需要進一步評估。

（二）生長速度較慢

骨骼的延長與硬化需要大量的鈣質沉積，在兒童成長期，生長板會不斷形成新的軟骨組織，隨後需要鈣與磷進行鈣化才能形成長骨（長度大於寬度、呈管狀的骨頭）。若鈣質缺乏，骨骼無法順利進行礦物化，便會導致生長速度顯著放緩、身高發育受阻。

家長可定期記錄孩子的生長曲線圖，若發現身高成長連續數個月停滯不前，或生長百分位大幅下滑，應評估鈣質攝取是否足夠。若長期飲食不均衡，可能造成營養攝取不足，建議確保孩子日常飲食能夠包含乳品、豆製品、蔬菜等含鈣食物。

（三）牙齒發育異常

孩子的牙齒從乳牙萌發到恆牙替換，都需要鈣質支持，若日常中鈣攝取不足，可能影響牙齒正常發育所需的營養基礎。缺鈣不僅會影響長牙速度，更會直接危害齒質健康，家長平時可以特別留意以下事項：

・牙齒生長狀況是否符合年齡階段（例如萌牙期延後、換牙較慢）？

・新長的牙齒邊緣是否有不正常的透明感或白斑？

・每日皆正常刷牙的情況下是否容易蛀牙？

・是否有長期偏食、不吃乳製品的習慣？

・是否有定期進行口腔檢查？

若出現上述問題，就需要留意孩子是否有缺鈣的情況。牙齒健康除了與營養有關，也和口腔清潔習慣、甜食攝取量等因素相關，因此在鈣質補充之餘，也需要注意日常習慣整體與照護。

（四）精神與食慾變差

鈣離子有助於調節神經系統的穩定性，並參與褪黑激素等情緒神經傳導物質的合成。當體內缺鈣，神經會持續處於高度興奮狀態，導致孩子夜驚、夜啼、入睡困難與睡眠品質差，長期睡眠不良與神經緊繃更會進而干擾消化道運作，導致食慾大幅下降。

若孩子長期飲食種類單一，例如只吃少數幾種食物，就需要留意是否因為缺鈣導致精神和食慾變差。家長可以確認每日餐點是否有足夠蛋白質、蔬菜、乳品或其他含鈣來源。建議避免只強迫孩子吃單一營養品，而是從改善飲食多樣性開始，建立長期穩定的飲食習慣。

（五）骨骼或姿勢異常

骨骼發育需要長期累積營養，孩子成長過程中的姿勢與活動狀況異常，也可能與缺鈣有關。缺乏鈣質的骨骼會變得質地軟且缺乏韌性。當孩子開始站立、行走或進行跑跳運動時，若承重骨骼（如雙腿與脊椎）無法承受身體重量，長時間下來就容易引發俗稱佝僂症的表現，如 O 型腿、X 型腿、雞胸（胸骨向前突出）或脊椎側彎等姿勢異常。

家長平時可以多觀察孩子的外觀及動作姿勢，例如站立或行走時雙腿是否能自然併攏、是否有習慣性駝背、胸骨形狀是否異常突出。除了缺鈣外，姿勢問題還可能與生活習慣、肌肉發展或其他因素相關，若有疑慮，建議可以尋求專業評估。

（六）肌肉無力、活動力下降

鈣離子是帶動肌肉纖維收縮的靈魂角色。當鈣質不足，肌纖維無法產生足夠的收縮力道，會造成肌肉張力低下。不僅會使孩子容易感到疲倦、體能耐力變差，還會因為核心肌群與腿部肌肉無力，導致走路平衡感不佳、容易跌倒。

若孩子先前精力充沛，卻突然出現活動量降低、容易疲累，甚至是無故摔倒等狀況，可能是肌肉張力不足的警訊。家長可以觀察孩子是否在體育活動中顯得特別吃力、走路時步態不穩容易絆倒、或者頻繁討抱不願自己行走。但孩子活動力下降不一定代表就是缺鈣。若長期伴隨挑食、營養攝取不足等問題，可以檢視飲食內容，必要時請專業人員協助判斷。

💡 兒童缺鈣症狀並沒有單一明確表現，家長不建議只靠某個症狀自行判斷。若孩子持續出現相關問題，應諮詢專業醫師，並搭配飲食與成長狀況進行完整評估。

三、兒童鈣攝取量多少才夠？各年齡每日建議量一次看

兒童鈣攝取量取決於孩子的「成長階段與年齡」，1～3 歲幼童每日需攝取 500 毫克，之後隨著年齡增長與骨骼發育需求增加，青春期（13～18 歲）則大幅提升至每日 1,200 毫克。由於每個階段的骨骼生長速率不同，家長不能一套標準用到底，必須依照孩子的實際年齡來精準補充。

除了注意鈣攝取，也應搭配均衡飲食、規律運動與良好生活習慣，才能提供完整成長所需的營養支持。衛福部國民健康署根據不同年齡層的生理發育需求，訂定出了明確的「國人膳食營養素參考攝取量」。以下整理各年齡層兒童與青少年的每日鈣質建議攝取量對照表：

💡 小提醒：鈣攝取量並不是越多越好。家長若同時給孩子補充含鈣保健食品，也需要將日常飲食中的鈣一起計算，並留意兒童鈣的每日攝取量上限，避免攝取過量。選擇補充方式時，應依孩子實際飲食狀況與產品標示建議調整。

四、兒童補鈣食物有哪些？5 大類高鈣食材與一日搭配一次看

想為孩子補鈣，日常飲食通常是第一步。兒童補鈣食物來源很多，根據衛福部飲食指南及美國國家衛生研究院相關資料，乳品、豆製品、深綠色蔬菜與可連骨食用的魚類，都是常見的鈣質來源，搭配不同種類食材，可從多元管道增加鈣質攝取機會。

以下整理 5 類常見的高鈣食材，可以此為基礎為安排孩子餐點。

（一）乳品類

乳品是日常補鈣常見且最便利的來源，不只含鈣量豐富，吸收率也極佳。乳製品除了提供鈣質之外，也能作為孩子日常飲食中容易攝取的營養來源。對於成長中的孩子來說是 CP 值非常高的補鈣食物。

・推薦食材：鮮乳、無糖優格、優酪乳、原味起司片。

若孩子不喜歡直接喝牛奶，可以嘗試不同方式幫助孩子攝取鈣質，例如，將牛奶加入早餐穀物、以優格搭配水果作為點心，也可以使用乳製品製作孩子接受度較高的料理（如濃湯、燉飯、奶酪等）。

此外，政府近年也推動「學童每日飲乳計劃」，鼓勵國小及幼兒園學童養成每天喝牛奶的習慣。若孩子有乳糖不耐的情況，也可以依個人狀況選擇優格或無乳糖乳品，並搭配其他含鈣食物補充。

（二）豆製品

豆製品是植物性鈣來源之一，家長可加入日常餐食中，兼顧鈣質與植物性蛋白質攝取，例如早餐搭配豆漿、午餐加入豆腐料理等，建議將豆製品切成孩子容易入口的大小，並透過不同烹調方式變化口味，可以降低孩子因食物單調而拒吃的情況。

・推薦食材：傳統豆腐、凍豆腐、五香豆干、小方豆干。

需要特別注意的是，嫩豆腐、豆漿或豆花因製作方式不同，鈣含量相對較低。若想達到更佳的補鈣效果，較推薦傳統豆腐與豆干等食材。

（三）深綠色蔬菜

許多深綠色蔬菜也含有豐富鈣質，同時還能提供膳食纖維、維生素 K 與鎂，這些都是協助鈣質沉積於骨骼的重要輔助營養素。

・推薦食材：芥藍菜、莧菜、小白菜、地瓜葉、空心菜。

需要留意的是，部分蔬菜（如菠菜）含有較多草酸，容易干擾鈣質吸收。建議烹調前先將蔬菜汆燙 1～2 分鐘，濾掉草酸後再進行後續料理，幫助提升鈣質吸收率。

（四）海鮮與小魚類

能夠「連骨頭一起吃進去」的海鮮，是含鈣量豐富的天然鈣質濃縮庫，還能順便補充 DHA 與蛋白質，對孩子的腦部與骨骼發育都非常有益。家長可以將小魚乾加入粥品或飯類，或是搭配蔬菜製作家常料理，為孩子補足日常中的鈣攝取。

・推薦食材：小魚乾、蝦米、吻仔魚、沙丁魚罐頭、櫻花蝦。

將這些食材少量加入餐點中，不僅能夠增添風味，也能夠讓食物種類更多元豐富，增加日常飲食中的鈣質來源。不過，這類食材鹹度通常較高，料理時應減少額外添加鹽巴或醬油，避免身體排除多餘鈉離子的同時，也將鈣質一同排出。

（五）堅果與種子類

堅果與種子類食材富含優質油脂，以及包含鈣在內的多種礦物質、營養素，可以作為日常飲食搭配的一部分。常見的搭配方式包括早餐加入芝麻／杏仁粉沖泡飲、優格搭配少量堅果，製作點心時，也可以加入堅果、種子類食材。

・推薦食材：黑芝麻、杏仁粒、奇亞籽、亞麻仁籽。

堅果、種子類食物可在搭配三餐飯菜或作為點心，增加鈣質補充。不過，幼兒食用堅果時需注意食用方式與安全性，依孩子年齡與吞嚥能力調整。

＊一日搭配範例（建議將高鈣食物分散至各餐補充）

五、兒童補鈣怎麼做才有效？掌握 4 個重點讓小孩補鈣效果更好

兒童補鈣的重點不只是「吃進多少」，也要注意鈣吸收與日常習慣是否相互配合。攝取到鈣質後，還需要搭配良好的生活與飲食習慣，才能讓身體有效利用。以下整理 4 個家長可以從生活中調整的關鍵。

（一）搭配維生素 D

維生素 D 能開啟腸道的鈣質通道，是幫助鈣質吸收的重要營養素之一。攝取鈣質後，身體需要透過完整的營養環境，才能讓鈣被有效利用，因此補鈣時也應留意維生素 D 的攝取。維生素 D 的來源包含：

・適度日曬：人體可透過陽光照射幫助合成維生素 D，建議每日進行約 15～30 分鐘的戶外日曬，可選擇早晨或傍晚時段，避開正中午強光。

・飲食來源：部分魚類（如鮭魚、鯖魚等）、蛋黃等食物中也含有維生素 D，可以搭配日常飲食攝取。

家長不需要刻意讓孩子長時間曝曬陽光，建議可將適度戶外活動融入生活，例如放學後散步、戶外遊戲等，同時搭配均衡飲食以及適度的營養補充品，建立完整的營養習慣。

（二）分次補充鈣質

補充鈣質時，攝取方式也會影響鈣吸收效率。人體單次能吸收的鈣大約為 500 毫克，當一次攝取量超過此範圍時，吸收率可能會下降。一般建議單次補充約 300～400 毫克，若孩子一天需要補充較多鈣質，可以考慮分散在不同時間攝取，而非一次大量補充。可參考以下方式：

・飲食分散：將每日所需鈣質平均分配在三餐與點心（例如：早餐 1 杯牛奶，下午點心 1 杯優格，晚餐搭配傳統豆腐與深綠色蔬菜）。

・彈性營養補充：若使用鈣質補充品，建議挑選單包／單顆劑量適中、攝取量彈性較高的產品，分次食用比單次高劑量補充效果更好。

透過分散攝取，不僅較符合身體利用方式，也能降低孩子一次吃大量營養品造成的不適感。此外，也建議優先從乳品、豆製品等天然食物攝取，補鈣營養品則作為輔助補充。

（三）養成規律運動習慣

鈣質要成功轉化為堅硬的骨骼，需要依靠適度的物理刺激。骨骼屬於「用進廢退」的器官，透過運動給予骨骼壓力，才會發出「需要沉積鈣質」的生理訊號，維持正常骨骼發展。建議選擇能對骨骼產生垂直重力或抗阻力的「負重運動」，效果較佳：

・跑跳類活動：跳繩、跑步、開合跳等。

・球類運動：打籃球、羽毛球等。

・戶外遊戲：鬼抓人、大地遊戲等。

家長不需要要求孩子進行高強度訓練，重點是在日常中建立固定活動習慣，讓孩子願意長期參與。此外，運動也能搭配日照機會，幫助孩子在活動過程中獲得維生素 D 來源，形成補鈣以外的完整健康管理。

（四）留意搭配與間隔

補充鈣質時，也需要注意與其他營養補充品或食物的搭配。部分營養素可能會影響彼此吸收，因此建議適當錯開時間。常見需要留意的組合如下：

・鈣與鐵劑：鈣與鐵在腸道中會互相競爭吸收通道，若孩子需要另外補充鐵劑，或是食用高鐵餐點（如豬血、牛肉），建議與高鈣食物間隔 2 小時以上再攝入。

・鈣與部分藥品：若孩子正在服用抗生素（如四環素類）或部分胃藥，鈣離子可能會降低藥效，務必諮詢醫師或藥師，並間隔 2 小時以上食用。

若孩子同時有補充多種營養品，家長可以依照產品標示或專業建議安排時間，避免全部集中在同一餐食用。

六、鈣質流失原因有哪些？5 個影響鈣吸收與利用的習慣

除了增加鈣質攝取，也需要留意日常生活習慣對鈣利用效率的影響。鈣質流失原因不一定來自「吃得不夠」，高鈉飲食、加工食品、含糖飲料及缺乏運動等都可能降低身體吸收及利用鈣質的效率。以下整理常見的影響因素，可在日常中多加留意。

（一）高鈉飲食

鹽分攝取過多，可能影響整體飲食平衡，人體在透過尿液排出多餘鈉離子（鹽分）的同時，也會一同帶走鈣離子，造成鈣質流失。

建議平時少吃醃漬品與重口味食品，家長也可以在日常飲食中增加天然食材比例，讓孩子習慣原味食物。例如在烹調多利用蔥、薑、蒜、檸檬汁等天然香料取代加工醬料，並減少吃火鍋沾醬、泡菜、洋芋片與微波即食餐點的頻率。

（二）高磷加工食品

鈣與磷在人體內會相互維持動態平衡，泡麵、火腿、香腸及部分零食等加工食品含有較多磷酸鹽，過量攝取可能會導致「高磷低鈣」的狀況，血液為了維持鈣磷平衡，就會強制從骨骼中釋放鈣質，進而造成骨質密度下降。

建議購買包裝食品時仔細閱讀成分標示，儘量以原型食物（如新鮮肉類、原型蔬菜）取代加工肉品與速食。孩子偶爾食用零食並不需要過度限制，重點是注意日常飲食比例，減少以加工食品作為主要餐點的頻率，並且多搭配蔬菜、乳品、豆製品等天然食材。

（三）常喝含糖或碳酸飲料

精緻糖分與其他特定飲料成分，不僅佔據了營養攝取的空間，也會直接干擾鈣質吸收。

・含糖手搖飲：精緻糖在體內代謝的過程中會消耗維生素與礦物質，影響鈣含量。

・碳酸飲料：碳酸飲料含有較高的磷酸，容易干擾鈣質代謝。

・咖啡與濃茶：濃茶與過量咖啡中的成分（咖啡因、單寧酸）容易在腸道中與鈣結合，減少腸道的鈣吸收率，同時輕微增加尿鈣排出。

若經常以上述飲料取代牛奶或其他高鈣飲品，容易減少鈣質攝取、加速鈣質流失，也不利整體營養均衡。日常中可將手搖飲改為優格飲或黑芝麻牛奶。若習慣喝咖啡或濃茶，建議與高鈣餐點間隔 1～2 小時食用，避免影響鈣質吸收。

（四）攝取過多草酸、植酸

部分健康的植物性食物含有草酸（如菠菜、莧菜）或植酸（如未發芽的全穀雜糧、豆類），容易在腸道內與同餐攝取的鈣質結合，形成草酸鈣或植酸鈣等不溶性的化合物，使鈣質無法被腸道有效吸收，最後直接隨糞便排出體外。

不過，日常飲食並不需要因此完全避開這些健康的蔬菜與全穀類。透過汆燙的方式就可以去除大部分的草酸，此外，烹調前先浸泡全穀豆類，也能夠大幅降低植酸干擾，讓營養吸收更順暢。

（五）缺乏運動與日照

維生素 D 是促進腸道吸收鈣質的關鍵，人體大部分的維生素 D 需透過皮膚經陽光照射合成。若長期待在室內或過度防曬，會導致維生素 D 合成不足。此外，骨骼需要透過運動刺激來維持健康及穩定，若運動量不足，骨骼重塑的速率就會變慢，反而會使鈣質從骨骼中被加速釋放。

建議每日在非正午時段安排戶外日照，幫助維生素 D 生成，同時搭配登梯、慢跑、跳繩或負重肌力訓練，給予骨骼適度壓力，促進鈣質沉積與骨質形成。

七、兒童鈣片、鈣粉或錠劑怎麼選？從鈣種類到選購原則一次看

挑選兒童鈣產品時，需要了解產品鈣來源，並依孩子年齡選擇合適劑型，同時考量複方加乘效果。以下從鈣種類與產品挑選方向，整理出關鍵選購原則與劑型比較，幫你輕鬆挑出最適合孩子的補鈣神隊友！

（一）兒童鈣常見種類有哪些？4 種鈣來源比較

不同鈣來源在元素鈣含量、吸收機制與食用時機上各有優缺點，家長可以依孩子需求與產品設計進行選擇。

兒童補鈣產品常會選用檸檬酸鈣、海藻鈣等天然來源，每種鈣來源都有不同特性，實際選擇仍應依產品標示、孩子飲食狀況與使用習慣評估。除了鈣來源之外，家長也應注意產品是否清楚標示實際鈣含量，而非只看原料名稱。

以下根據鈣來源，整理出 4 種鈣片種類特性：

（二）兒童鈣片、鈣粉怎麼挑？掌握 4 個選購重點

挑選兒童鈣產品時，建議家長從以下 4 個方向檢視：

・選擇合適劑型：若為年幼兒童，建議選擇鈣粉、液態鈣，可直接食用或混入常溫牛奶、果汁中；若為已具備良好吞嚥能力孩童，可選擇鈣片、錠劑；若排斥吞藥感，則可考慮咀嚼錠或果凍、軟糖等形式。

・確認實際鈣含量：購買前應查看每份產品鈣含量與每日建議用量，注意應該查看的是產品標示的「每份元素鈣含量」，例如 1,000 毫克的檸檬酸鈣（含鈣量約 21%），實際提供的元素鈣大約是 210 毫克。此外，也要注意與日常飲食中的鈣一起計算，避免過量攝取。

・留意複方營養成分：單純補充鈣質吸收率有限，複方成分能讓補鈣事半功倍。可查看產品是否搭配維生素 D、鎂或維生素 K 等營養素，再依孩子飲食狀況評估合適的複方成分。

・檢查標示與安全資訊：應優先選擇來源標示完整、具第三方檢驗資訊（如 SGS）的產品，並留意是否添加過多糖、香料、色素或甜味劑。選擇成分單純、無過多添加物的產品，長期食用才更加安心。

【兒童鈣常見劑型一覽表】

⚠️ 幼兒食用錠劑、咀嚼錠或軟糖時，家長務必在旁全程陪同，確保孩子充分咀嚼後再吞嚥，避免發生噎嗆或氣管阻塞風險；3 歲以下幼兒建議優先選擇粉末劑型。

八、鈣什麼時候吃比較好？兒童補鈣常見問題一次看

（一）兒童鈣什麼時候吃？可以每天吃嗎？

兒童鈣的補充時間，需要依鈣種類與產品標示建議安排。不同鈣來源在食用方式上有所差異，並不是所有產品都適合同一時間食用。

・碳酸鈣：建議隨餐補充，搭配餐點一起攝取。

・檸檬酸鈣、海藻鈣、乳酸鈣：食用時間相對彈性，較不受餐點限制。

兒童鈣可每天補充，若孩子需要補鈣，建議依照產品說明安排每日固定時間攝取，例如早餐後、下午點心時間等，建立規律習慣。需要特別注意的是，應將日常飲食與保健品中的鈣攝取量一併計算，避免超過每日需求或攝取上限。

（二）建議幾歲開始補鈣？

補鈣沒有硬性年齡規定，重點在於孩子是否能透過日常飲食獲得足夠鈣質。一般來說，4 歲後孩子進入成長階段，家長可以依照每日鈣建議攝取量，檢視飲食是否足夠。

若孩子飲食均衡，通常可優先透過天然食物攝取鈣質。但若長期有挑食、偏食或飲食來源不足的情況，可以考慮補充兒童鈣產品，作為日常營養補足。補充保健食品前，建議先了解孩子真正缺少的是什麼，不需要因為擔心成長問題就盲目增加補充量。

（三）吃兒童鈣就會長高嗎？

兒童鈣並不是讓孩子直接長高的產品。孩子的身高發展受到多種因素影響，包括遺傳因素、睡眠品質、運動習慣與整體營養攝取狀況。鈣的角色主要是在營養均衡的基礎上，幫助維持正常骨骼發育。當孩子攝取足夠鈣質，並搭配充足睡眠、規律活動與均衡飲食，才能提供支持成長的良好環境。

家長若希望幫助孩子建立健康成長基礎，不應只關注補鈣，也需要同步檢視孩子平時是否有良好的生活習慣，例如，是否有足夠睡眠、每天是否有足夠的活動量、是否攝取多元食物。補鈣只是整體營養管理的一部分，而不是影響身高的單一因素。

（四）孩子不喝牛奶一定要補鈣嗎？

孩子不喝牛奶，不代表就需要補充兒童鈣。牛奶只是常見的鈣來源之一，並非鈣質攝取的唯一選擇。若孩子不喝牛奶，仍可以從其他食物安排鈣質：

・豆製品，如豆腐、豆漿。

・魚類來源，如小魚乾、丁香魚。

・種子類食物，如黑芝麻、奇亞籽。

・深綠色蔬菜，如野莧菜、芥藍、地瓜葉。

重點在於確認整體飲食是否能達到每日鈣需求，而不是單純以孩子是否喝牛奶來判斷。如果孩子長期拒絕乳品，同時又有挑食、飲食種類單一等情況，家長可以評估是否需要透過兒童鈣粉、鈣片等產品補充不足的部分。最重要的是，不要將補鈣視為取代飲食的方法，而是作為飲食調整之外的輔助選擇。

九、兒童鈣片推薦怎麼挑？多立康補鈣產品特色一次看

兒童發育以及日常飲食是重要的健康課題，每日補充關鍵鈣質是健康成長的關鍵！多立康秉持「醫食同源、預防勝於治療」的理念，推出專為幼兒設計的鈣質補充配方「KiDs 鈣優寶」（牛奶風味），讓補鈣變得輕鬆又美味，同時也讓孩子更容易維持長期補鈣習慣。

多立康 KiDs 鈣優寶 3 大優勢

✅ 五效合一理想配方，營養強健補給：每包含有 300 毫克鈣與 65 毫克鎂，打造黃金比例，並搭配維生素 D3、鋅與維生素 C、E 等多元營養素，讓日常鈣質補充更完整。

✅ 細緻粉末與牛奶風味，日常補充更便利：香濃牛奶風味，不需吞嚥大顆膠囊或錠劑，可直接食用或加入牛奶、果汁中，適合年幼孩子與年長者，讓補鈣就像吃點心般輕鬆。

✅ 安全檢驗品質把關，適合全家安心保養：產品通過第三方公正檢驗，無添加過多負擔，全家大小與奶素者皆可安心食用！

若你正在尋找一款口感佳、配方完善，能輕鬆融入兒童日常飲食的補鈣產品，黃盟嵐醫師推薦嘗試多立康 KiDs 鈣優寶！採用獨立鋁箔包裝設計，方便隨身攜帶，撕開即可直接食用或搭配飲品，讓孩子的骨骼健康維持更加輕鬆！

黃盟嵐醫師同時具備中醫師與營養師雙重專業背景，專長為美容針調理、體態雕塑、減重管理及埋線療程。

學經歷：

・輔仁大學營養系畢業

・雅丰唯心林口院區副院長

・竹科奇御中醫診所副院長

・沐稼親子中醫診所主治醫師

・悅展中醫診所主治醫師

・重慶堂主治醫師

＊本文冠名單位：瑞麗生技。

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參考資料：

・「聰明補鈣，堅固骨本」近100%兒童與青少年及8成以上成人鈣攝取不足 - 衛生福利部國民健康署

・「國人膳食營養素參考攝取量」第八版 - 衛生福利部國民健康署

・Calcium - National Institutes of Health